Pelajari tanda dan gejala yang akan digunakan tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan Anda sehingga Anda mungkin tidak cukup makan selama kehamilan.
Dari mual trimester pertama hingga keengganan acak dan pedoman nutrisi baru, ada banyak hal yang perlu dipertimbangkan dalam hal makanan dan kehamilan. Di atas semua ini, Anda baru tahu Anda harus makan lebih banyak juga. Sangat dapat dimengerti bahwa Anda mungkin merasa sedikit kewalahan!
Dengan itu, saya ingin menenangkan pikiran Anda. Teruslah membaca untuk mengetahui bagaimana Anda dapat menentukan apakah Anda cukup makan atau tidak selama kehamilan.
Kehamilan Anda sama uniknya dengan Anda
Pertama dan terutama, saya ingin mengawali ini dengan mengatakan tim perawatan kesehatan Anda adalah sumber daya nomor satu Anda untuk semua kebutuhan kehamilan Anda. Kehamilan setiap wanita benar -benar individual, oleh karena itu implikasi nutrisi, tanda, dan gejala juga bersifat individual.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan ahli diet terdaftar sebelum melakukan perubahan atau penyesuaian yang signifikan terhadap diet Anda. Selain itu, pastikan untuk memberi tahu mereka tentang tanda atau gejala yang tidak teratur yang mungkin Anda perhatikan. Informasi yang disajikan di bawah ini akan mencerminkan mereka untuk kehamilan singleton bebas komplikasi.
Berapa harganya?
Sebelum kita membahas apakah Anda cukup makan atau tidak selama kehamilan, penting untuk menentukan dengan tepat apa, “cukup” itu.
Cukup mengejutkan, trimester pertama kehamilan tidak memerlukan asupan kalori tambahan. Karena itu, tetap pada asupan biasa Anda kecuali Anda mendengar sebaliknya dari tim perawatan kesehatan Anda! Ini adalah trimester kedua dan ketiga di mana peningkatan energi benar -benar mulai terjadi.
Secara umum, peningkatan sekitar 340 kalori per hari selama trimester kedua dan sekitar 450 kalori per hari selama trimester ketiga direkomendasikan (2). Tingkat aktivitas fisik dan kebutuhan pribadi juga harus dipertimbangkan sebelum membuat rekomendasi spesifik.
3 tanda bahwa Anda mungkin tidak cukup makan selama kehamilan
Agar bayi Anda berkembang dan tumbuh sepanjang kehamilan Anda, asupan yang memadai seperti yang disebutkan di atas sangat penting. Di bawah ini adalah beberapa cara umum tubuh Anda akan berkomunikasi dengan Anda sehingga Anda mungkin tidak cukup makan.
Kenaikan berat badan yang tidak memadai
Selama kehamilan Anda, dokter Anda akan membahas topik kenaikan berat badan dengan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda bahwa untuk memiliki kehamilan yang sehat, kenaikan berat badan diharapkan.
Selain berat bayi yang sebenarnya, peningkatan berat badan ini berasal dari perubahan berikut:
- Plasenta ibu (pada dasarnya “penjaga gerbang” antara ibu dan bayi semua nutrisi melakukan perjalanan melalui ini ke bayi)
- Cairan ketuban (cairan yang mengelilingi bayi)
- toko lemak tambahan
- peningkatan volume darah
- Ukuran rahim dan payudara semuanya berkontribusi pada jumlah total berat badan yang diperoleh selama kehamilan (1).
Dengan semua ini dalam pikiran, disarankan agar wanita mendapatkan sekitar 25-35 pound. Namun penting untuk dicatat bahwa berat pra-kehamilan Anda adalah indikator terbesar tentang berapa banyak kenaikan berat badan yang diharapkan atau direkomendasikan untuk Anda. Anda dapat memeriksa pedoman umum Klinik Mayo untuk penambahan berat badan di sini.
Jadi mengapa saya memberi tahu Anda semua ini? Agar tubuh dapat membuat perubahan ini, menambah jumlah berat yang sesuai, dan membuat rumah yang bahagia untuk bayi, jumlah nutrisi yang cukup harus tersedia melalui makanan.
Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak menambah berat badan secara memadai, ini mungkin merupakan tanda bahwa Anda tidak cukup makan selama kehamilan.
Pusing atau sedikit lesu
Apakah kita hamil atau tidak, salah satu penyebab paling umum dari pusing adalah gula darah rendah. Gula darah rendah terjadi ketika tidak ada cukup glukosa, atau gula dalam aliran darah untuk mempertahankan kadar gula yang seimbang. Kadar gula yang seimbang adalah apa yang memberi kita energi yang konsisten dan berkelanjutan. Jadi ketika ini jatuh, kita bisa merasa sedikit pusing, lesu, atau lemah.
Untuk mempertahankan kadar gula darah yang seimbang, kita perlu mengonsumsi cukup makanan. Saat Anda menyesuaikan dengan kebutuhan nutrisi baru sebagai akibat dari kehamilan Anda, jika Anda merasa agak pusing kadang -kadang, ini mungkin pertanda bahwa Anda tidak cukup makan.
Kelaparan yang tak henti -hentinya
Tanda umum lainnya bahwa Anda mungkin tidak cukup makan adalah bahwa Anda selalu lapar. Dan ketika saya selalu mengatakan, maksud saya selalu! Setelah hanya menyelesaikan makan atau camilan, secara acak sepanjang hari, atau bahkan di tengah malam.
Isyarat kelaparan kita adalah cara berkomunikasi tubuh kepada kita bahwa kita membutuhkan lebih banyak energi. Ketika energi kita perlu bergeser sebagai akibat dari kehamilan, isyarat kelaparan kita bergeser dengan mereka. Kami merasa lebih lapar lebih sering dan pada tingkat yang sedikit lebih besar.
Penting untuk dicatat di sini bahwa mengidam dan isyarat kelaparan sedikit berbeda. Meskipun kita dapat mendambakan rasa sesuatu, itu tidak berarti kita secara fisik lapar. Jadi jangan khawatir diri Anda jika Anda tidak lapar, tetapi hanya mengalami beberapa hasrat gila!
Jika Anda merasakan kelaparan yang berlebihan setiap hari, Anda mungkin tidak cukup makan selama kehamilan. Mulailah meningkatkan ukuran porsi Anda serta frekuensi makanan Anda sampai Anda mulai merasa kenyang, puas, dan penuh.
Apa yang harus dilakukan jika Anda tidak cukup makan selama kehamilan
Jika Anda mendapati diri Anda berkaitan dengan satu atau lebih dari tiga tanda ini, luangkan waktu untuk fokus pada asupan Anda dan tingkatkan ukuran porsi Anda dengan cara yang Anda sukai. Tambahkan satu atau dua camilan tambahan ke hari Anda atau sedikit tingkatkan ukuran porsi Anda sedikit selama makan.
Selain itu, selalu pastikan untuk menyentuh basis dengan tim perawatan kesehatan Anda agar tetap up to date. Mereka akan dapat memberi Anda rekomendasi yang secara khusus dirancang untuk Anda dan kebutuhan Anda.
Apakah Anda ingin mengalami lebih banyak keseimbangan dengan pilihan makanan Anda?
Kemudian temukan jenis makan seimbang Anda!
Ikuti kuis bebas 45 detik ini untuk mengetahui arketipe makan seimbang mana yang Anda lakukan, dan apa yang dibutuhkan jenis unik Anda untuk menjaga keseimbangan dengan cara Anda menyehatkan diri sendiri. Dengan begitu, Anda akhirnya bisa bebas dari obsesi makanan dan diet, mempertahankan berat badan yang seimbang, dan mengolah hubungan positif dengan makanan dan tubuh Anda.