Pelajari kemungkinan efek samping dari pesta makan dan makan berlebihan, serta langkah pertama yang dapat Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan itu.
Mungkin Anda mengalami hari yang berat, atau Anda hanya merasa sedikit bosan, jadi Anda meraih makanan. Sebelum Anda menyadarinya, Anda merasa tidak nyaman penuh dan bertanya pada diri sendiri mengapa Anda makan begitu banyak. Jika Anda pernah mengalami episode pesta makan atau overate sebelumnya, ini akan terdengar akrab bagi Anda.
Untuk mengubah kebiasaan yang ada, akan sangat membantu untuk memahami dengan tepat apa yang terjadi, mengapa itu terjadi, serta kemungkinan dampak.
Catatan yang ramah
Sebelum kita menyelam, ada tiga hal yang saya ingin Anda ingat saat Anda membaca artikel ini jika Anda berjuang dengan pesta makan atau makan berlebihan. Pertama, Anda tidak sendirian. Ada seluruh komunitas orang di luar sana (termasuk saya sendiri!) Siap mendukung Anda.
Kedua, tidak ada kata terlambat. Tidak peduli seberapa sulit atau tak terbayangkan perubahan mungkin terlihat saat ini, Anda selalu layak diperjuangkan. Ketiga, ini selalu merupakan platform bebas penilaian! Kami hanya di sini untuk mendidik, mendukung, dan mendorong.
Pesta makan dan makan berlebihan
Pesta makan pesta adalah gangguan makan yang paling umum di Amerika Serikat. Penelitian memberi tahu kita bahwa sekitar 1,25% wanita dewasa, 0,42% pria dewasa, dan 1,6% remaja berjuang dengan itu (1). Sebagian besar orang dewasa dan remaja berjuang dengan serangan pesta makan atau makan berlebihan yang tidak cukup memenuhi kriteria untuk didiagnosis dengan gangguan.
Karena prevalensi yang meningkat ini, kita mulai melihat beberapa efek samping berulang pada orang dewasa dan remaja. Jadi apa efek samping yang harus diwaspadai? Mari selami itu.
4 efek samping dari pesta makan dan makan berlebihan
Ada efek samping fisik dan mental dari pesta makan dan makan berlebihan. Empat berikut adalah beberapa yang paling umum.
Mengurangi harga diri
Pesta makan dan makan berlebihan cenderung menjadi bagian dari siklus, dan siklus biasanya dimulai dengan pemicu. Ini bisa menjadi kelaparan yang ekstrem, emosi seperti kesedihan atau kesepian, kecemasan, isyarat lingkungan, atau bahkan kebosanan.
Setelah makan tanpa pikiran atau makan berlebihan sebagai akibat dari pemicu, emosi rasa bersalah dan stres sering kali terjadi. Anda mungkin menurunkan diri karena terlibat dalam makan tanpa pikiran dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan pernah mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Fokusnya sering pada perasaan gagal dan membenci diri sendiri, bukan pemicu itu sendiri. Sayangnya, ini mengarah pada siklus yang mengulangi dirinya berulang kali. Perasaan bersalah, stres, kegagalan, dan kebencian diri ketika merasa sering dapat menyebabkan penurunan harga diri dan persepsi self-efficacy.
Refluks asam
Pada tingkat yang lebih anatomi, makan banyak makanan dalam waktu singkat dapat menyebabkan serangan refluks asam. Refluks asam terjadi ketika asam lambung kembali ke atas kerongkongan, menyebabkan sensasi terbakar di dada.
Ini adalah efek samping yang tidak nyaman dan yang dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lebih lanjut di ujung jalan juga. Jika Anda sering mengalami refluks asam setelah makan, itu mungkin merupakan tanda bahwa Anda makan berlebihan atau mungkin makan pesta.
Hubungan yang tidak seimbang dengan makanan
Ada satu fase pesta makan dan makan berlebihan yang tidak saya sebutkan di atas. Ini adalah fase intervensi yang terjadi setelah kesalahan dan stres terjadi. Sebagai hasil dari makan berlebihan, orang akan sering mencoba, “menebus”, apa yang baru saja terjadi dengan membuat aturan makanan dan membatasi asupan mereka.
Seiring waktu, pembatasan ini dapat menyebabkan ketegangan pada hubungan mereka dengan makanan, dan melanggengkan siklus lebih lanjut. Pembatasan menyebabkan kelaparan, yang mengakibatkan kehilangan kendali di sekitar makanan, membuat insiden pesta makan bahkan lebih mungkin terjadi.
Ketika rasa bersalah, stres, pembatasan, dan aturan makanan hadir dalam hubungan dengan makanan, itu menjadi tidak seimbang dan cukup negatif.
Kenaikan berat badan yang tidak disengaja
Makan berlebihan dan makan pesta seringkali merupakan bentuk mati rasa sebagai akibat dari pemicu emosional atau lingkungan, seperti yang kita bahas. Karena itu, isyarat dan pertimbangan anatomi biasa tidak digunakan.
Daripada berhenti sejenak untuk check -in dan melihat betapa lapar atau penuh perasaannya, mereka mungkin melampaui poin ini tanpa sadar. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan asupan energi yang meningkat dan kenaikan berat badan yang tidak disengaja.
Langkah pertama menuju perubahan
Jika Anda mendapati diri Anda berhubungan dengan efek samping dari pesta makan dan makan berlebihan, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ada langkah -langkah yang dapat Anda ambil untuk menghentikan kebiasaan yang ada ini dan membangun kebiasaan baru dan positif yang dapat membantu menguntungkan kesejahteraan Anda.
Langkah pertama menuju perubahan adalah mempraktikkan sesuatu yang ingin kami sebut rasa ingin tahu yang penuh kasih. Mulailah melihat diri sendiri, tindakan Anda, dan pikiran Anda dengan lensa rasa ingin tahu.
Alih-alih fokus pada perasaan membenci diri sendiri dan keraguan diri setelah insiden makan berlebihan terjadi, tanyakan pada diri sendiri tanpa penilaian, mengapa itu terjadi? Apakah ada pemicu? Apakah ini sering memicu pengaruh Anda? Apa yang mungkin Anda lakukan untuk menghapus atau mengurangi pemicu tersebut?
Dan ingat, lakukan ini dengan belas kasih. Ini akan membantu Anda untuk bergerak maju, perlahan tapi pasti mengurangi insiden, dan mengatasi pemicu Anda dengan cara yang positif dan bermanfaat bagi Anda.
Apakah Anda ingin mengalami lebih banyak keseimbangan dengan pilihan makanan Anda?
Selalu tahu bahwa Anda tidak harus melakukannya sendiri. Bekerja untuk mengembangkan hubungan yang seimbang dengan makanan membutuhkan waktu, pengetahuan, dan kesabaran. Kami dapat membantu!
Mulailah dengan menemukan jenis makan seimbang Anda. Ikuti kuis bebas 45 detik ini untuk mengetahui arketipe makan seimbang mana yang Anda lakukan, dan apa yang dibutuhkan jenis unik Anda untuk menjaga keseimbangan dengan cara Anda menyehatkan diri sendiri. Dengan begitu, Anda akhirnya bisa bebas dari obsesi makanan dan diet, mempertahankan berat badan yang seimbang, dan mengolah hubungan positif dengan makanan dan tubuh Anda.