Kami melakukan penyelaman mendalam ke dunia makanan fermentasi dan apa yang harus Anda ketahui tentang probiotik sehingga Anda dapat mulai menuai manfaat dari mikroorganisme ini hari ini!
Probiotik memiliki potensi untuk meningkatkan kesehatan pencernaan, kardiovaskular, kebal, dan mental Anda serta metabolisme dan kulit Anda. Hampir terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan? Untungnya bagi kami, ada cukup banyak penelitian untuk membuktikannya.
Menambahkan probiotik ke dalam rutinitas Anda bisa menjadi cara yang luar biasa untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda. Tetapi sebelum melakukannya, penting untuk mengetahui siapa, apa, di mana, kapan, dan mengapa.
Haruskah saya mengambil probiotik? Bagaimana saya tahu jika itu berhasil? Apakah pernah ada indikasi untuk bukan Mengambil Probiotik? Di sini kita akan membahas semuanya!
Apa itu probiotik?
Asosiasi Ilmiah Internasional untuk Probiotik dan Prebiotik mendefinisikan probiotik sebagai, “mikroorganisme hidup yang, ketika dikelola dalam jumlah yang memadai, memberikan manfaat kesehatan pada inang” (1). Sekarang mari kita bahas apa artinya itu.
Tuan rumah adalah Anda atau saya – pengambilan manusia atau mengonsumsi probiotik.
Sekarang mikroorganisme yang disebutkan hanyalah bakteri hidup yang kita konsumsi. Ini mungkin dalam bentuk makanan atau suplemen. Meskipun Anda mungkin secara tradisional memikirkan infeksi atau sesuatu yang buruk ketika Anda mendengar kata bakteri, di sini kita benar -benar bicarakan Bagus bakteri.
Bakteri baik ini, atau probiotik, melakukan keajaiban mereka di usus besar. Agar mereka memiliki dampak positif pada kesehatan kita, mereka harus terlebih dahulu melewati perut. Selanjutnya, melalui usus kecil sebelum mencapai lokasi yang diinginkan.
Kita juga perlu memastikan kita mengkonsumsi probiotik dalam jumlah yang memadai. Setiap strain harus dipelajari dalam kaitannya dengan efektivitas dosisnya (2).
Probiotik, Prebiotik, dan Sinbiotik
Saat membahas probiotik, penting untuk memahami prebiotik dan sinbiotik juga.
Secara sederhana, prebiotik pada dasarnya memberi makan Bakteri baik di usus Anda. Mereka adalah komponen makanan yang tidak dapat dicerna yang membantu mikroorganisme yang diinginkan tumbuh dan berkembang (3). Misalnya, inulin, fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS), beta-glukan, oligofruktosa, dan xylooligosaccharides (XOS), adalah contoh prebiotik. Mereka dapat ditemukan dalam buah -buahan dan sayuran berserat seperti asparagus, pisang, gandum, bawang, dan apel serta banyak lainnya (4).
Synbiotics, seperti Synbiotic harian Seed, di sisi lain, hanyalah produk yang mengandung kombinasi probiotik dan prebiotik semuanya dalam satu (5).
Bagaimana menafsirkan nama probiotik
Sebelum kita benar -benar turun ke spesifik di sini, kita perlu tahu apa yang sebenarnya kita maksud ketika kita memecah komponen probiotik. Ada tiga bagian untuk setiap probiotik – pertama datang genus, diikuti oleh spesies, dan kemudian strain.
Misalnya, ada probiotik yang disebut Lactobacillus plantarum SD-LPLDL-UK. Dalam probiotik ini, Lactobacillus adalah genusnya, plantarum adalah spesies dan SD-LPLDL-UK adalah strain.
Manfaat Kesehatan Probiotik Teratas
Sekarang kita tahu apa itu probiotik, mari kita bahas mengapa kita bahkan ingin mengkonsumsinya.
Meskipun ada beberapa variasi mikroorganisme yang dapat dianggap sebagai probiotik, Lactobacillus Dan Bifidobacterium adalah dua yang paling umum (6).
Lactobacillus
Salah satu spesies yang paling terkenal Lactobacillus adalah acidophilus jenis. Spesies khusus ini telah dikaitkan dengan kesehatan kekebalan yang optimal, vagina, usus, pencernaan, dan kekebalan tubuh (7).
Strain lainnya Lactobacillus juga telah terbukti meningkatkan dermatitis atopik, diare infeksi akut pediatrik, diare terkait antibiotik, IBS, hiperkolesterolemia, dan bahkan obesitas (8).
Bifidobacterium
Di dalam Bifidobacterium Genus, sejumlah besar spesies telah diidentifikasi untuk manfaat kesehatan potensial mereka (9).
Secara umum, fungsi utama Bifidobacterium adalah untuk mencerna serat dan karbohidrat kompleks yang umumnya tidak dapat dicerna sendiri. Ingat prebiotik yang kami sebutkan sebelumnya? Itulah yang kami maksudkan di sini!
Selain itu, Bifidobacterium telah terikat dengan beberapa manfaat kesehatan. Telah terbukti membantu kesehatan kardiovaskular dan kesehatan pencernaan. Plus, telah terbukti mengurangi kenaikan berat badan dan kemungkinan mengembangkan diabetes mellitus tipe 2 pada orang dewasa (10), (11), (12). Bahkan telah terbukti meningkatkan fungsi kekebalan pada bayi (13).
Genus khusus yang kita diskusikan juga dikaitkan dengan berkurangnya gejala IBS dan berkurangnya peradangan. Ini sangat lazim pada mereka yang memiliki sindrom kelelahan kronis, IBD, kolitis ulserativa, dan psoriasis (14), (15), (16).
Terakhir, telah dikaitkan dengan peningkatan gejala tekanan psikologis (17). Sekarang kita memiliki dasar -dasar probiotik, mari beralih persneling dan mendiskusikan fermentasi!
Apa artinya difermentasi?
Fermentasi makanan adalah salah satu teknik tertua untuk pelestarian makanan. Makanan fermentasi melalui proses yang disebut lactofermentation. Di sinilah bakteri alami memakan gula dan pati yang ada dalam item makanan, yang menghasilkan penciptaan asam laktat.
Penciptaan asam laktat membantu menjaga makanan dan menghasilkan berbagai nutrisi seperti enzim, vitamin B, asam lemak omega-3, dan bakteri yang baik.
Apakah probiotik makanan fermentasi?
Jawaban teknis untuk pertanyaan ini adalah tidak.
Ya, berbagai makanan yang difermentasi memang mengandung mikroorganisme hidup. Dan ya, mereka telah terbukti secara klinis menguntungkan mikrobiota Anda. Tetapi perbedaan di sini adalah bahwa mereka tidak harus sesuai dengan definisi probiotik sejati (18), (19), (20).
Agar mikroorganisme hidup dianggap sebagai probiotik, mereka perlu terbukti secara klinis untuk memberikan manfaat kesehatan ketika dikonsumsi dalam jumlah tertentu. Seringkali, produk makanan tidak mengandung ketegangan atau jumlah yang diperlukan untuk memberikan manfaat tersebut.
Jadi apa masalahnya dengan suplemen probiotik?
Ada beberapa indikasi untuk penggunaan suplemen probiotik. Ini termasuk manfaat untuk pencernaan, kulit, dan bahkan kesehatan jantung. Para ilmuwan juga telah meneliti potensi probiotik dalam mencegah dan mengobati penyakit!
Probiotik apa yang harus saya ambil?
Saat merenungkan probiotik, ada beberapa komponen yang perlu dipertimbangkan. Anda perlu mempertimbangkan tujuan probiotik, termasuk strain bakteri, jumlah yang diambil, dan frekuensi suplementasi selain kontraindikasi yang mungkin ada. Cara terbaik untuk menavigasi proses ini adalah bekerja dengan ahli diet atau dokter Anda yang terdaftar. Mereka akan dapat mempertimbangkan tujuan Anda dalam konteks kesehatan Anda dan mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Kami merekomendasikan sinbiotik harian Seed (probiotik + prebiotik) kepada banyak klien kami. Mereka telah terbukti mendukung beberapa penanda untuk kesehatan pencernaan, kesehatan kardiovaskular, dan kesehatan dermatologis dalam 23 studi klinis manusia spesifik strain (diterbitkan dalam Journal of Clinical Gastroenterology, Scientific Reports (Nature), dan JAMA Dermatology. Mereka semua diindeks di PubMed, Database Pusat untuk Literatur Sains Sains Life Science di Literature Of National.
Mereka memiliki sistem pengiriman microsphere alga yang dipatenkan yang memastikan strain yang paling sensitif membuatnya melalui pencernaan dan masuk ke usus besar. Selain itu, strain probiotik yang mereka gunakan unik untuk dibenamkan dan tidak ditemukan dalam yogurt, makanan fermentasi, atau minuman “probiotik '. Plus, mereka bebas dari 12 kelas alergen.
Saya pribadi menikmati menggunakan probiotik benih selama sekitar satu tahun! Selain itu, kami telah menggunakannya sebagai bagian dari rencana rutin kami untuk klien kami di Nutrition Stripped Wellness. Seperti yang Anda ketahui, kami hanya bermitra dengan merek yang kami dukung dan hormati. Benih adalah salah satu merek itu dan saya pikir Anda akan menikmati produk mereka juga!
Mitos probiotik umum
Probiotik tidak pernah sepopuler sekarang. Sayangnya, dengan popularitas muncul rumor. Penelitian baru sedang muncul, produk probiotik baru bermunculan setiap hari dan semakin banyak konsumen yang bergabung.
Karena itu, ada beberapa mitos probiotik yang berputar -putar. Jadi mari kita mengatasi beberapa yang paling umum.
Semakin, semakin baik
Sering kali orang berasumsi bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari probiotik mereka, mereka perlu mengkonsumsi jumlah terbesar yang mungkin. Ini belum tentu terjadi.
Probiotik tidak perlu menjajah (mengambil tempat tinggal permanen) di usus Anda untuk bekerja. Strain probiotik biji adalah mikroba sementara. Itu berarti mereka melakukan perjalanan melalui usus besar Anda (di mana sebagian besar microbiome Anda berada), untuk mengaktifkan manfaat sistemik melalui interaksi terprogram dengan bakteri dan tubuh Anda yang ada (inang mereka). Itulah mengapa asupan harian yang berkelanjutan itu penting.
Alasan lain mengapa kami menyukai benih adalah bahwa synbiotik harian mereka terdiri dari dosis probiotik yang diverifikasi secara klinis (24 strain) dan prebiotik. Ini berarti jumlah dosis dari setiap strain dan senyawa prebiotik dikonfirmasi melalui data yang divalidasi secara klinis. Dan ketika Anda menambahkan semuanya, dosis harian Anda mengisi 2 kapsul!
Gunakan kode diskon Nutritionstripped15 Untuk diskon NS khusus untuk pembelian benih Anda, sinbiotik harian.
Probiotik hanya bagus untuk pencernaan
Berdasarkan semua penelitian yang baru saja kita bahas, yang satu ini jelas tidak benar. Probiotik memiliki berbagai manfaat kesehatan di luar peningkatan pencernaan!
Saat memelihara sistem GI kami, kami juga tidak merawat bagian tubuh lainnya juga. Dari peningkatan kulit hingga kesehatan kardiovaskular, probiotik memiliki berbagai manfaat kesehatan.
Apakah Anda merasa stres tentang makanan?
Daftar untuk menonton masterclass gratis saya hari ini, di mana Anda akan belajar tentang kebiasaan #1 yang membuat Anda berjuang dengan berat badan dan hubungan Anda dengan makanan – dan bagaimana membebaskan diri dari diet dan obsesi makanan mulai sekarang.
Anda tidak perlu stres dan terobsesi dengan makanan. Ada cara yang lebih baik, dan ya mungkin untuk menumbuhkan hubungan positif dengan makanan! Bergabunglah dengan masterclass makan seimbang gratis ini untuk mempelajari caranya.
Tonton masterclass gratis
Terhubung dengan kami
Saya ingin sekali mendengar tentang pengalaman Anda dengan probiotik! Apa yang berhasil untuk Anda? Apa yang telah Anda coba yang tidak bekerja dengan baik?
Saya yakin orang lain yang membaca artikel ini akan senang mendengar tentang pengalaman Anda juga. Seperti biasa, Anda dapat terhubung dengan kami di Instagram melalui @NutritionStripperma, @nutritionstripped, dan #NutritionStripped. Selain itu, lihat semua hal keren @seed adalah berbagi di Instagram mereka setiap hari!
Artikel ini dalam kemitraan dan disponsori oleh Seed, sebuah merek yang kami ketahui untuk produk dan kinerja berkualitas mereka dan berpikir Anda akan menikmati juga. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana dan mengapa kami bermitra dengan merek yang kami sukai di sini. Semua pendapat, ulasan, dan informasi di atas sepenuhnya milik kami dan kami mengikuti standar FTC.
Posting apa yang harus Anda ketahui tentang probiotik muncul pertama kali pada nutrisi dilucuti.