Mari kita mengobrol tentang efek samping alkohol, bagaimana minum berdampak pada kesehatan Anda, dan bagaimana Anda dapat mengembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol jika itu adalah bagian dari hidup Anda.
Setelah mengadopsi diet makanan utuh dan berlatih gaya hidup yang seimbang, Anda mungkin masih menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda ingin minum alkohol. Dan tidak apa -apa! Gaya hidup yang seimbang tentu saja dapat mencakup pendekatan yang disengaja untuk minum -minum di mana alkohol menyenangkan. Alkohol tidak harus menjadi sesuatu yang Anda hapus dari gaya hidup Anda sama sekali.
Tetapi dengan itu, penting untuk memahami apa yang sebenarnya dilakukan alkohol terhadap tubuh Anda. Selain itu, bagaimana Anda dapat merawat tubuh Anda saat berpartisipasi dalam konsumsi alkohol.
Artikel ini akan mempersenjatai Anda dengan pengetahuan yang Anda butuhkan untuk menjaga diri sendiri sebelum, selama, dan setelah minum. Anda akan belajar tentang efek samping alkohol dan bagaimana tubuh Anda memprosesnya. Dengan begitu, Anda dapat memprioritaskan kesehatan dan kesejahteraan Anda saat berikutnya Anda memilih untuk mengambil bagian.
Jadi apa yang terjadi di dalam tubuh saat Anda minum?
Mari kita bicara tentang logistik dari apa yang sebenarnya terjadi saat Anda minum.
Alkohol sangat cepat diserap melalui lapisan perut kita di usus kecil. Kemudian bergerak langsung ke aliran darah di vena, akhirnya membimbingnya ke hati. Setelah mencapai hati, itu terpapar enzim dan dimetabolisme.
Setelah alkohol diserap ke dalam aliran darah, ia dipecah menjadi karbon dioksida dan air. Pada titik ini, tubuh kita menentukan itu menjadi item prioritas tertinggi dalam tubuh untuk diurus. Segala sesuatu yang lain kemudian akan ditunda sampai dibersihkan (pikirkan pencernaan makanan lain dan penyerapan nutrisi lainnya).
Saat ini terjadi, kadar gula darah sebenarnya menurun sebagai akibat dari hati yang bekerja keras untuk membersihkan alkohol. Ini menyebabkan peningkatan tingkat kelaparan, pikirkan 'kudapan mabuk' di sini. Peningkatan kelaparan yang Anda alami adalah salah satu efek samping pertama dari alkohol yang mungkin Anda rasakan.
Apa perbedaan pria dan wanita?
Pria sebenarnya dapat memetabolisme alkohol lebih cepat daripada wanita, berkat pria secara biologis memiliki lebih banyak enzim alkohol dehidrogenase (ADH) (7). Statistik ini berfungsi sebagai penghargaan untuk teori bahwa wanita dapat minum yang sama dengan pria dan merasakan efek alkohol lebih cepat, bersama dengan fakta bahwa pria biasanya menimbang lebih banyak daripada wanita dan membawa lebih banyak air di tubuh mereka.
Tingkat BAC (kadar alkohol darah) Anda menentukan seberapa besar efek alkohol pada tubuh. Ini menentukan seberapa cepat alkohol diserap, didistribusikan, dimetabolisme, dan diekskresikan (8). Banyak faktor gaya hidup ikut berperan ketika mempertimbangkan tingkat bahwa tubuh kita dapat memproses minuman, seperti ketika makanan terakhir kita, dan apa yang harus kita makan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa wanita tampaknya memiliki efek yang lebih buruk sebagai akibat dari mengonsumsi alkohol daripada pria, juga (9). Selain merasa lebih mabuk daripada pria setelah memiliki jumlah minuman yang sama, wanita mungkin lebih rentan daripada pria terhadap kerusakan organ terkait alkohol. Lebih lanjut tentang itu selanjutnya.
Terakhir, wanita memiliki faktor lain untuk dipertimbangkan juga, hormon. Keseimbangan hormon halus dapat terpengaruh ketika tubuh kita bereaksi terhadap konsumsi alkohol. Minum meningkatkan hormon kortisol dan estrogen sambil mengurangi hormon progesteron (10).
Efek samping fisik alkohol
Sekarang kita mengerti apa artinya minum alkohol, mari kita bahas efek samping yang dapat ditimbulkan alkohol ketika hubungan negatif hadir.
Minum berat dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan fisik dari waktu ke waktu. Untuk konteks, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan minuman berat bagi pria untuk mengonsumsi lebih dari 4 minuman pada hari apa pun atau lebih dari 14 minuman per minggu. Untuk wanita, ini didefinisikan sebagai mengkonsumsi lebih dari 3 minuman pada hari apa pun atau lebih dari 7 minuman per minggu (2).
Orang yang minum banyak memiliki risiko lebih besar penyakit hati, penyakit jantung, gangguan tidur, depresi, stroke, pendarahan dari lambung, infeksi menular seksual dari jenis kelamin yang tidak aman, dan beberapa jenis kanker. Mereka mungkin juga memiliki masalah mengelola diabetes, tekanan darah tinggi, dan keadaan penyakit lainnya (3).
Minum berat juga memiliki efek toksik langsung pada saluran pencernaan dan hati. Ini berisiko mengganggu pencernaan Anda, mengurangi penyerapan nutrisi ke dalam darah, dan mengganggu penggunaan nutrisi Anda (4).
Terakhir, bahkan peminum ringan dapat membuang metabolisme yang sehat saat mengonsumsi alkohol (5). Minum alkohol merangsang metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan makan berlebihan (6). Diet Anda, bahkan jika itu penuh dengan protein yang cukup, lemak, vitamin yang tepat, dan mineral, mungkin tidak diterjemahkan ke dalam nutrisi yang diserap jika alkohol dalam campuran.
Bagaimana mencegah efek samping negatif dari alkohol
Kami sekarang memahami dasar -dasar bagaimana alkohol diproses dalam tubuh, serta kemungkinan efek samping negatif. Jadi sekarang, mari kita bahas apa yang dapat Anda lakukan untuk menikmati alkohol dengan penuh perhatian dan mencegah efek samping negatif dari berkembang.
Kembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol
Sementara alkohol biasanya mendapat rap buruk di komunitas kesehatan, itu juga bisa menjadi sesuatu yang merupakan tambahan yang menyenangkan untuk waktu yang dihabiskan bersama teman, keluarga, atau orang penting lainnya.
Kuncinya adalah menemukan keseimbangan dan mengenali efeknya pada Anda.
Salah satu cara paling umum alkohol digunakan ketika hubungan yang tidak sehat hadir adalah untuk membantu mengatasi stres. Sebagai contoh, sebuah penelitian menemukan bahwa pria dan wanita yang melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi cenderung minum lebih banyak. Ini mendukung pendapat bahwa banyak orang beralih ke alkohol sebagai sumber bantuan dari stres (1). Pada kenyataannya, sayangnya itu sering menciptakan lebih banyak stres daripada meringankan.
Dimungkinkan untuk memiliki hubungan yang sehat dengan alkohol. Pergeseran pola pikir jauh dari norma sosial segelas anggur, misalnya, sebagai bentuk terapi untuk stres, ke sarana kenikmatan yang penuh perhatian, adalah langkah penting untuk mengembangkan hubungan yang sehat.
Selain menghilangkan alkohol sebagai sarana manajemen stres, ada beberapa cara tambahan untuk mengembangkan hubungan yang sehat dengan alkohol juga. Memperhatikan motivasi dan niat Anda di balik minum, mengetahui batasan Anda, dan memahami status kesehatan Anda saat ini adalah beberapa tempat yang bagus untuk memulai.
Tanyakan pada diri sendiri, apakah Anda sakit, apakah Anda merasa berlari ke bawah, atau apakah Anda merasa stres atau terbakar? Pertanyaan refleksi ini dapat membantu Anda mengukur apakah itu hal yang baik untuk ikut serta, dan bagaimana menjadi pintar tentang minum. Ketika refleksi dan perhatian adalah bagian dari minum, kami dapat secara memadai mencegah efek samping yang merugikan dari alkohol.
5 Langkah untuk Minum dengan sadar
Memiliki hubungan yang seimbang dan positif dengan alkohol berarti bahwa kita dapat dengan sengaja dan sadar menikmati alkohol.
Tapi apa artinya minum alkohol? Inilah 5 tips teratas saya untuk melakukannya.
1. Sebelum minum: makan mangkuk bergizi
Makan sebelum Anda minum dapat mengurangi tingkat penyerapan alkohol itu. Ini berarti tubuh Anda memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna secara perlahan dan merawat alkohol. Makanan yang tinggi lemak dan protein adalah pilihan optimal untuk dimakan sebelum mengonsumsi alkohol. Karena mereka mencerna perlahan, mereka juga memperlambat laju penyerapan alkohol dan memuaskan kadar kelaparan sebelum minum.
Misalnya, makan mangkuk nutrisi lima dasar adalah cara yang bagus untuk mempersenjatai tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk menangani minum yang penuh perhatian. Dengan kombinasi protein yang seimbang, karbohidrat bertepung, sayuran non-tepung, lemak, dan faktor rasa.
2. Saat minum: Waspadai karbonasi
Mengkonsumsi minuman yang memiliki mixer berkarbonasi dapat meningkatkan laju tubuh Anda menyerap alkohol. Dalam sebuah penelitian baru -baru ini, mixer bergelembung menyebabkan tingkat awal penyerapan alkohol ke dalam aliran darah meningkat sekitar 50%, rata -rata (11).
Apakah ini berarti Anda harus tidak pernah Punya karbonasi dengan minuman beralkohol Anda lagi? Belum tentu! Kenali fakta bahwa tubuh Anda akan menyerap alkohol lebih cepat, dan karena itu Anda mungkin merasakan efek alkohol lebih cepat.
Minuman beralkohol apa yang harus saya raih?
Rute yang bagus untuk diambil adalah menikmati anggur atau minuman keras jernih berkualitas tinggi seperti gin atau vodka. Anda dapat menikmati minuman keras yang jelas dengan mixer pilihan Anda. Kebanyakan minuman keras berkualitas tinggi akan memberikan hasil akhir yang bagus yang biasanya tidak perlu ditutupi oleh mixer.
Namun, jika Anda lebih suka memiliki mixer, beberapa pilihan bagus termasuk klub soda (ketika menyadari karbonasi), jus jeruk bali segar, rempah segar, lemon, dan limau.
Alternatif non-alkohol
Sekarang jika Anda berpikir pada diri sendiri, bagaimana jika saya tidak ingin mengonsumsi alkohol? Apakah ada alternatif lain yang serupa dengan rasa?
Sangat! Kami suka mocktail di sini di Nutrition Stripped, dan ada satu merek, khususnya, kami sarankan untuk mencoba ini.
Kami menyukai ritual nol roh non-alkohol untuk mocktail karena lezat, bagus untuk semua gaya hidup, serbaguna sehingga Anda dapat menikmati koktail yang Anda sukai tanpa alkohol, dan mereka menggunakan rasa botani alami yang benar-benar membawa faktor rasa khusus pada minuman Anda.
Ritual Zero Nol Poof menggunakan botani tanaman untuk menciptakan rasa luar biasa yang terasa seperti aslinya. Batch dari roh tahan nol mereka disuling secara individual dan difilter mikro untuk mengunci rasa paling murni dan setiap botol dicap tanggal untuk kesegaran.
Ritual Zero Nol Proof bermurah hati untuk menawarkan komunitas nutrisi yang dilucuti 15% untuk semua produk mereka menggunakan nutrisi kode yang ditransfer pada saat checkout.
3. Saat minum: Berlatihlah moderasi
Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS, minum 1 minuman per hari untuk wanita atau 2 minuman per hari untuk pria dianggap sebagai minum sedang (12).
Menikmati alkohol secara berkala sepanjang minggu Anda masuk akal dan masih dapat dikonsumsi secara bertanggung jawab. Jadi berapa jumlah minuman ajaib? Jika Anda memilih untuk minum sepanjang minggu, bertujuan untuk menikmati tidak lebih dari 5-7 per minggu untuk wanita. Untuk pria, targetkan lebih dekat ke mana saja dari 10-12 karena mereka dapat memproses alkohol lebih cepat.
4. Saat minum dan setelah minum: tetap terhidrasi
Minum alkohol sangat dehidrasi. Dehidrasi bukanlah penyebab utama di balik mabuk, tetapi mengalami dehidrasi tidak pernah menyenangkan. Rasanya mengerikan dan menyebabkan kita kehilangan vitamin B yang memberi kita energi yang berharga.
Alkohol secara teknis adalah diuretik, yang berarti menyebabkan ginjal menghasilkan lebih banyak urin. Ini biasanya berarti Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang Anda ambil. Cobalah minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol dan gelas selama setiap minuman beralkohol. Ini akan membantu memasok tubuh dengan air yang dibutuhkan.
Air membantu ginjal dan hati menyiram racun dan produk sampingan lainnya dari metabolisme yang tidak lagi diperlukan dalam tubuh. Pekerjaan utama ginjal adalah menghilangkan limbah, dan Anda dapat memastikan proses ini berlanjut dengan lancar dengan minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi dan meninggalkan ruang bagi ginjal untuk melakukan pekerjaan mereka dan menjaga keseimbangan (13).
5. Setelah minum: Replenish
Jika Anda merasakan efek samping alkohol pada hari berikutnya, raih kisi teh matcha yang ditinggikan, kopi ditinggikan, mint mocha steamer, atau latte susu kunyit saat Anda bangun.
Anda akan mengisi kembali lemak sehat yang hilang dari tubuh Anda saat minum malam sebelumnya. Untuk sesuatu yang lebih kecil, blender smoothie hijau yang dilucuti! Campuran campuran bahan makanan utuh akan mudah pada pencernaan Anda, menawarkan protein pintar, serat, dan antioksidan. Dan tentu saja, pastikan untuk minum banyak air sepanjang hari juga.
Sumber daya tambahan
Ingin tahu lebih banyak? Berikut adalah daftar sumber daya bermanfaat yang menghilangkan kebingungan tentang efek minum alkohol.
- Efek alkohol pada tubuh, Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme
- Efek alkohol pada tubuh Anda, Healthline
- Apa yang dilakukan minum pada tubuh Anda dari waktu ke waktu, waktu
- Semua tentang minuman beralkohol, nutrisi presisi
Ini adalah posting yang disponsori dan kami bangga bermitra dengan Ritual Nol Buktimerek yang kami gunakan dan rekomendasikan. Semua pendapat adalah milik kita.
Pos apa yang dilakukan alkohol minum terhadap kesehatan Anda muncul pertama kali dengan nutrisi dilucuti.