Pada titik ini, kita semua pernah mendengar tentang probiotik dan manfaat fenomenal mereka, tetapi bagaimana dengan prebiotik? Terus membaca untuk mempelajari semua tentang bahan bakar yang dibutuhkan probiotik untuk bertahan hidup dan berkembang di mikrobioma usus.
Probiotik adalah pertahanan terbaik Anda di dunia microbiome. Mereka adalah bakteri “baik” yang melawan peradangan dan penyakit dan meningkatkan kekebalan Anda. Tetapi pernahkah Anda mendengar tentang Prebiotik?
Hari ini, saya menghancurkan korelasi antara prebiotik dan probiotik. Setelah membaca, Anda akan sepenuhnya memahami peran yang dimainkan prebiotik dan bagaimana menggunakannya untuk keuntungan Anda.
Apa itu Prebiotik?
Prebiotik adalah senyawa serat atau karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang membantu memberi makan probiotik dan membantu mereka tumbuh. Pikirkan mereka sebagai air dan sinar matahari bunga dan tanaman perlu berkembang. Prebiotik membantu probiotik melakukan pekerjaan mereka dan melakukannya dengan baik. Mereka adalah probiotik bahan bakar yang dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan mikrobioma usus yang sehat.
Jadi mari kita berjalan dengan tepat bagaimana mereka melakukan hal itu.
Karena sumber makanan prebiotik mengandung karbohidrat bertepung dengan serat dalam jumlah besar, mereka tidak sepenuhnya rusak. Oleh karena itu ketika mereka akhirnya mencapai usus besar, mereka menjadi difermentasi oleh microbiome usus (atau probiotik yang ada). Di sinilah keajaiban terjadi!
Bagaimana Prebiotik Bekerja Dengan Probiotik Untuk Menguntungkan Kesehatan
Dibutuhkan sebuah desa untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan membantunya melakukan banyak fungsi tubuh yang penting. Dari tidur dan pencernaan hingga manajemen berat badan, usus yang sehat memainkan peran dalam semua itu.
Seiring waktu, penelitian telah menunjukkan kepada kita bahwa probiotik telah terbukti membantu mencegah penyakit terkait usia. Dan sekarang sebuah badan penelitian baru memberi tahu kita bahwa mendapatkan prebiotik yang cukup dalam diet Anda sama pentingnya dengan mendapatkan probiotik tersebut (1).
Oleh karena itu, prebiotik harus dikonsumsi dan diprioritaskan sama seperti probiotik tersebut. Berikut adalah beberapa cara spesifik prebiotik dan probiotik bekerja bersama untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan!
1. Meningkatkan tidur dan mengurangi stres
Studi menunjukkan bahwa mikrobioma memengaruhi ritme sirkadian Anda atau jam internal tubuh Anda. Oleh karena itu, diet yang kaya baik pra dan probiotik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda (2).
Dan karena suasana hati Anda terkait langsung dengan kesehatan usus Anda, prebiotik juga bekerja untuk membantu mengurangi stres dan menghilangkan gejala depresi dan kecemasan, yang pada akhirnya mempengaruhi pola tidur Anda (3).
2. mengatur hormon kelaparan
Sama seperti kedengarannya, hormon kelaparan memberi tahu kami kapan waktunya makan sesuatu karena tubuh membutuhkan energi. Seperti reaksi berantai yang buruk, kurang tidur sebenarnya menyebabkan hormon kelaparan, ghrelin, mengirim sinyal ke otak Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak makanan dan berhenti menggunakan energi residual (4). Ini mengarah pada penyimpanan energi yang tidak disengaja.
Mengkonsumsi makanan prebiotik dan kaya probiotik berkontribusi pada tidur malam yang nyenyak, S0 Anda dapat mencegah reaksi berantai ini. Memasukkan lebih banyak makanan prebiotik yang kaya serat juga dapat membantu Anda merasa lebih penuh lebih lama dan menjaga kadar gula darah Anda stabil, yang mencegah paku dan turun dalam gula darah. Paku dan tetesan gula darah menyebabkan paku dan tetes hormon kelaparan Anda juga.
4. Lindungi tulang Anda
Makanan prebiotik adalah sumber magnesium yang sangat baik, yang telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan tulang Anda. Selain itu, penelitian yang muncul menunjukkan bahwa probiotik, seperti Bifidobacterium longum, dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, mengurangi keropos tulang dan meningkatkan pembentukan tulang (5).
Karena itu, ketika Anda menggabungkan makanan prebiotik dan probiotik dalam makanan Anda, Anda tidak hanya melindungi kesehatan pencernaan Anda tetapi juga tulang dan sendi Anda!
Prebiotik menjaga mikrobioma usus seimbang
Katakanlah Anda belum cukup tidur dan belum makan diet kaya prebiotik. Atau mungkin Anda sangat stres atau mengambil antibiotik untuk mengobati infeksi. Seiring waktu, faktor -faktor ini sendiri atau ketika digabungkan dapat menciptakan ketidakseimbangan antara bakteri “baik” dan “buruk” di usus Anda.
Bakteri “baik”, atau probiotik itu, mulai menurun. Anda mungkin mengalami masalah pencernaan, seperti sembelit, diare, kembung, atau gangguan pencernaan.
Jadi sekarang apa yang kita lakukan? Karena kita tahu betapa vital prebiotiknya dalam membangun dan pemeliharaan probiotik, kita dapat menggunakannya untuk membangun kembali integritas mikrobioma usus itu, dan mengisi kembali probiotik yang sehat.
Berbagai jenis prebiotik
Secara umum, ada empat jenis prebiotik yang mungkin Anda temukan dalam makanan Anda. Fructans, galactooligosaccharides, oligosakarida yang diturunkan dari pati/glukosa, dan oligosakarida non-karbohidrat.
Jenis prebiotik yang paling umum adalah oligosakarida. Jika Anda pernah menemukan diri Anda dengan microbiome usus yang tidak seimbang, atau hanya ingin meningkatkan asupan prebiotik dengan sadar, berikut adalah beberapa contoh kombinasi makanan yang kaya probiotik dan prebiotik untuk Anda coba.
Yogurt & pisang Yunani
Probiotik yang paling umum ditemukan dalam yogurt Yunani adalah Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thermophilus. Ketika serat dan karbohidrat dalam pisang mencapai usus besar Anda, mereka menjadi difermentasi oleh usus Anda dan berubah menjadi prebiotik. Prebiotik memicu bakteri yang baik – Lactobacillus bulgaricus dan Streptococcus thremophilus – sehingga mereka tumbuh dan membawa keseimbangan ke microbiome.
Lactobacillus bulgaricus sangat bagus untuk menghilangkan masalah pencernaan, termasuk intoleransi laktosa, sembelit, mual, sindrom usus bocor, dan diare (6).
Tempe & artichoke tumis
Penelitian telah menunjukkan bahwa tempe berbasis kedelai membantu meningkatkan pertumbuhan bifidobacterium, sejenis probiotik yang meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan penyakit. Bersama dengan oligosakarida prebiotik yang ada dalam artichoke, bifidobacterium dapat membantu mengurangi jumlah bakteri patogen dalam usus, seperti e.coli dan enterococci. (7)
Toast Sourdough, Keju Mete & Asparagus Tumis
Anda kebanyakan akan menemukan soba yang difermentasi dalam roti penghuni pertama. Soba yang difermentasi telah terbukti membantu memberikan bakteri yang baik ke mikrobioma usus. Sebagai contoh, sebuah studi 2013 menemukan bahwa ketika soba dan dedak oat dikombinasikan dengan susu yang diperkaya probiotik, bakteri baik ditingkatkan dan tingkat kelangsungan hidup mereka meningkat (8).
Nikmati roti bakar penghuni pertama dengan keju mete creamy dan beberapa asparagus tumis. Serat prebiotik dari asparagus akan membantu membawa bakteri baik dari soba dalam roti penghuni pertama ke usus Anda!
Mangkuk gandum dengan acar sayuran
Saurkraut, kimchi, acar, dan sayuran acar lainnya adalah sumber probiotik yang bagus. Dengan menambahkan acar sayuran ke mangkuk gandum Anda, Anda menuai manfaat probiotik dan prebiotik. Sayuran dan biji-bijian yang kaya serat dalam mangkuk Anda menawarkan prebiotik yang mendukung dan mempromosikan probiotik dalam acar, kimchi, dan sayuran acar lainnya.
Takeaway
Prebiotik dan probiotik bekerja bersama untuk memberikan microbiome Anda cinta yang layak. Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan pencernaan, perlahan tapi pasti meningkatkan asupan makanan prebiotik adalah tempat yang tepat untuk memulai!
Dengan itu, selalu ketahui bahwa seorang profesional adalah langkah terbaik berikutnya jika Anda menemukan bahwa gejala Anda bertahan dari waktu ke waktu. Anda dapat bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda mempertahankan diet seimbang yang memungkinkan pencernaan pribadi Anda berkembang.
Apakah Anda merasa stres tentang makanan?
Daftar untuk menonton masterclass gratis saya hari ini, di mana Anda akan belajar tentang kebiasaan #1 yang membuat Anda berjuang dengan berat badan dan hubungan Anda dengan makanan – dan bagaimana membebaskan diri dari diet dan obsesi makanan mulai sekarang.
Anda tidak perlu stres dan terobsesi dengan makanan. Ada cara yang lebih baik, dan ya mungkin untuk menumbuhkan hubungan positif dengan makanan! Bergabunglah dengan masterclass makan seimbang gratis ini untuk mempelajari caranya.
Tonton masterclass gratis
The Post Apa manfaat kesehatan dan sumber makanan Prebiotik? muncul pertama kali dengan nutrisi dilucuti.