Belajarlah untuk mengenali tanda dan gejala yang digunakan tubuh Anda untuk berkomunikasi dengan Anda sehingga Anda tidak cukup makan.
Stres, jadwal yang sibuk, penyakit, kesedihan, dan keramaian dan kesibukan kehidupan sehari -hari dapat memakan korban pada kita. Lebih khusus lagi, selera kita dan cara tubuh kita mengatur kelaparan. Ini seringkali dapat menyebabkan kita tidak cukup makan. Selain itu, banyak orang yang mengejar penurunan berat badan sering berakhir dengan tidak sengaja atau membatasi untuk mencapai tujuan itu.
Apa pun penyebabnya, tidak makan cukup makanan dan merampas nutrisi penting Anda dapat bermanifestasi dengan cara yang mendatangkan malapetaka pada metabolisme dan hormon Anda. Keduanya mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk memperhatikan jika Anda telah secara konsisten meremehkan.
8 gejala yang mungkin Anda alami jika Anda tidak cukup makan
Mari selami dan lihat tanda-tanda yang tidak terlalu halus bahwa tubuh Anda mungkin tidak mendapatkan cukup protein vital, karbohidrat, dan lemak, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan asupan makanan Anda dengan diet seimbang.
1. Energi rendah
Jika Anda merasa lurus kelelahan selama beberapa minggu terlepas dari seberapa banyak Anda tunda atau kualitas tidur Anda, mungkin sudah waktunya untuk mengevaluasi kembali diet Anda. Ketika kita terus -menerus meremehkan, tubuh tidak dapat memicu dirinya dengan benar. Itu mungkin menyebabkan Anda merasa lesu dan lamban.
Kita sering melihat ini dalam kasus diet rendah karbohidrat secara khusus. Melihat seolah-olah karbohidrat bertepung adalah sumber utama energi cepat tubuh, masuk akal mengapa membatasi mereka dapat menyebabkan tingkat energi yang kurang ideal.
Lihatlah asupan yang biasa Anda lakukan sehubungan dengan kedua volume maupun variasi. Apakah Anda mengonsumsi makanan seimbang yang menggabungkan semua lima komponen dasar? Termasuk karbohidrat bertepung? Apakah Anda makan saat Anda lapar dan mendengarkan isyarat tubuh Anda? Luangkan waktu sejenak untuk merenung di sini dan melihat apakah Anda dapat membuat beberapa penyesuaian.
2. Pusing
Pusing bisa menjadi salah satu tanda fisik pertama tidak cukup makan. Saat Anda tidak makan cukup makanan, kadar gula darah Anda dapat anjlok dan membuat Anda merasa pusing atau pingsan. Jika Anda terus -menerus merasa pusing dan tidak tahu mengapa, lihatlah asupan makanan Anda.
Untuk dorongan camilan cepat, makan sesuatu dengan karbohidrat dan protein, seperti pisang dengan beberapa mentega almond, segenggam buah beri dan kacang -kacangan, atau tongkat sayuran dengan beberapa hummus. Kombinasi karbohidrat dan protein ini akan membantu meningkatkan dan menstabilkan kadar gula darah Anda untuk membantu meningkatkan energi Anda.
Namun, jika pusing berlanjut setelah membuat perubahan ini pada nutrisi dan gaya hidup Anda, mengobrol dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kemungkinan masalah.
3. Kognisi dan produktivitas yang buruk (yaitu kabut otak)
Pernah mengalami saat -saat kelupaan di mana Anda mengatakan hal -hal seperti, “Di mana saya meletakkan kunci saya?”? Itu terjadi pada kita semua, tetapi sering kabut otak bisa menjadi cara tubuh Anda untuk menyuruh Anda memeriksa dengan cara Anda menyehatkan diri sendiri (yaitu makan lebih banyak makanan)! Kabut otak dapat menjadi tanda beberapa tantangan kesehatan, tetapi juga salah satu gejala utama tidak cukup makan sepanjang hari.
Menunda makan siang atau mengganggu waktu makan normal Anda untuk menghadiri rapat atau menerima penundaan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk terus berjalan. Jadi, jika jam 3 sore itu memukul keras dan Anda menyadari bahwa Anda belum makan siang, itu isyarat Anda untuk pergi ke dapur atau mengambil camilan.
Yang terbaik adalah mengisi seluruh makanan sebaik mungkin. Pergi untuk salad lezat dengan banyak sayuran segar, mungkin beberapa ubi jalar, alpukat, ayam panggang, atau protein pilihan Anda, dan saus lezat. Makanan yang kaya akan vitamin B, asam lemak omega-3, folat, dan antioksidan dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mencegah penurunan kognitif (1). Bye-bye Brain Fog.
4. Rambut rontok dan kuku rapuh
Ini mungkin mengejutkan bagi Anda, tetapi jika Anda tidak makan cukup makanan atau mendapatkan nutrisi yang cukup, organ prioritas tertinggi akan memimpin dalam mendapatkan nutrisi tersebut. Ini termasuk otak, jantung, dan paru -paru Anda, daripada rambut, kulit, dan kuku Anda. Rambut, kulit, dan kesehatan kuku terkait erat dengan apa yang Anda makan bersama dengan berapa banyak vitamin dan mineral yang diserap tubuh Anda.
Adalah normal untuk kehilangan antara 50-100 helai rambut setiap hari. Jika Anda kehilangan lebih banyak kunci dari biasanya dan kuku Anda tampak lebih mudah, Anda mungkin ingin fokus pada makanan dan kuku Anda dari dalam ke luar.
Mulailah dengan makan makanan yang membantu menghasilkan lebih banyak keratin, protein yang memperkuat rambut dan kuku Anda. Bayam, kacang-kacangan, oatmeal, salmon, telur, dan buah beri adalah sumber nutrisi yang sangat menyukai rambut dan kuku. Protein, biotin, besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3, khususnya, adalah nutrisi terbaik untuk membantu Anda mempertahankan ketebalan, kilau, dan pertumbuhan tanaman Anda.
5. Suasana hati yang mudah tersinggung
Hanger adalah emosi yang nyata! Jika Anda berjuang melawan hari yang sibuk dan bergegas keluar pintu tanpa sarapan, gula darah dan suasana hati Anda dapat berenang. Studi menunjukkan bahwa kadar glukosa yang rendah sebenarnya dapat menyebabkan agresi dan perilaku kekerasan (2). Jadi, ketika Anda tidak memiliki sesuatu untuk dimakan, mudah marah mungkin menjadi salah satu efek samping pertama yang terlihat dari tidak makan cukup makanan.
Cara terbaik untuk mencegah gantungan adalah makan makanan biasa dan makanan ringan bergizi. Menikmati waktu makan yang konsisten akan membantu menjaga gula darah Anda stabil, sehingga Anda dapat tetap di jalur dengan suasana hati dan energi yang baik. Ketika Anda merasakan tanda kelaparan pertama datang, jangan dorong! Dengarkan dan ambil makanan atau camilan, tergantung pada tingkat kelaparan yang Anda alami untuk membuat Anda merasa seperti diri terbaik Anda versus versi murung dan mudah tersinggung.
6. Merasa dingin
Punya kedinginan, sepanjang waktu? Anda perlu mengonsumsi sejumlah besar makanan untuk menjaga tubuh Anda tetap hangat saat melakukan fungsi tubuh lainnya.
Jika Anda tidak cukup makan, Anda mungkin tidak dapat secara efisien melakukan termogenesis, yang merupakan proses yang membantu tubuh Anda menghasilkan panas. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet ketat memiliki suhu tubuh yang lebih rendah daripada mereka yang tidak (3).
Wanita yang juga kekurangan berat badan atau memiliki lemak tubuh rendah mungkin mengembangkan rambut “berbulu halus” (juga dikenal sebagai Lanugo), sebagai cara bagi tubuh mereka untuk mengatasi kehilangan panas. Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup lemak tubuh untuk memanaskan dirinya sendiri, ia dapat menumbuhkan Lanugo untuk membantu menjebak panas. Ini umum pada orang dengan anoreksia nervosa atau orang -orang yang sangat kurus.
7. Konstan haus
Memastikan Anda cukup makan sebenarnya adalah salah satu cara Anda dapat mengelola tingkat hidrasi Anda. Banyak elektrolit yang Anda dapatkan dari makanan mempengaruhi kehausan. Ini termasuk natrium, kalium, dan magnesium. Jika Anda masih merasa haus setelah menenggelamkan segelas air, itu adalah bendera merah sehingga Anda mungkin tidak mengonsumsi kalori yang cukup.
Terkadang, tubuh Anda juga dapat mengira kehausan karena kelaparan dan menyesatkan Anda dari botol air. Ingatlah untuk membidik minuman menghidrasi seperti teh bebas kafein, seltzer tanpa pemanis berkarbonasi, dan air ole yang baik.
8. Amenore
Amenore adalah istilah ilmiah karena kehilangan menstruasi Anda. Wanita mungkin kehilangan menstruasi karena berbagai alasan, termasuk kehamilan, perubahan dalam diet, dan stres. Terkadang obat tertentu yang Anda minum, termasuk kontrasepsi, juga dapat memengaruhi siklus Anda. Kondisi kesehatan spesifik seperti hipotiroidisme dan sindrom ovarium polikistik juga dapat mempengaruhi kadar hormon Anda dan karenanya menstruasi Anda juga.
Amenore juga dapat terjadi jika Anda tidak cukup makan dan memiliki lemak tubuh rendah atau kekurangan berat badan (sekitar 10 persen di bawah berat “normal”), yang berbeda untuk kita masing -masing. Menjadi kekurangan berat badan dapat menghentikan ovulasi dan menyebabkan perubahan abnormal pada hormon Anda, itulah sebabnya beberapa wanita dengan kebiasaan makan yang tidak teratur atau wanita yang merupakan atlet berkinerja tinggi mungkin sering melewatkan menstruasi mereka. Dalam beberapa kasus, tubuh mereka juga tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk melakukan fungsi tubuh yang normal.
Triad atlet wanita pada dasarnya adalah siklus yang saling terkait yang mencakup asupan energi rendah, amenore, dan kepadatan tulang yang rendah. Ini paling sering terlihat pada atlet yang berusaha mempertahankan tingkat “leanness” tertentu untuk olahraga tertentu seperti skating figur, balet, senam, atau lainnya.
Takeaway
Takhome terbesar dari artikel ini adalah untuk waspada dan selaras dengan diri Anda dan kemampuan tubuh Anda untuk menunjukkan kepada Anda tanda -tanda bahwa sesuatu mungkin tidak terasa benar. Gunakan 8 tanda dan gejala ini untuk check -in dengan diri Anda sendiri dan menentukan apakah Anda mungkin perlu mengkonsumsi sedikit lebih banyak energi.
Apakah Anda ingin mengalami lebih banyak keseimbangan dengan pilihan makanan Anda?
Kemudian temukan jenis makan seimbang Anda!
Ikuti kuis bebas 45 detik ini untuk mengetahui arketipe makan seimbang mana yang Anda lakukan, dan apa yang dibutuhkan jenis unik Anda untuk menjaga keseimbangan dengan cara Anda menyehatkan diri sendiri. Dengan begitu, Anda akhirnya bisa bebas dari obsesi makanan dan diet, mempertahankan berat badan yang seimbang, dan mengolah hubungan positif dengan makanan dan tubuh Anda.
Ikuti kuis gratis sekarang
Pos 8 menandatangani tubuh Anda mengatakan Anda tidak cukup makan muncul pertama kali dengan nutrisi dilucuti.